Как справиться с волнением перед публичным выступлением? - Полезные материалы - Школа Красноречия Александры Казакевич
Limon Tour World Guide Tranzito DriveZona

    +38 067 482 22 07

+38 048 706 48 38

страх публичных выступленийЗнакомая проблема?

Лично я не встречала в жизни ни одного человека, кто бы не испытывал волнения перед выступлением на публике. Вы, наверное, удивитесь, но с волнением как таковым  бороться на самом деле не надо! Ведь по сути, что такое волнение? Это лишь комплекс биохимических реакций в организме, который приводит к выбросу адреналина в кровь, благодаря чему улучшается реакция, появляется блеск в глазах, естественный румянец. Все это наоборот помогает нам произвести впечатление на публику.

Сейчас же речь пойдет об избыточном волнении, когда адреналина в кровь поступает слишком много, и человек испытывает такой страх, который по данным соответствующих исследований почти приравнивается к страху смерти.
Наша задача, дорогие ораторы, в данном случае, хотя бы дожить до начала выступления, а уж там, как только начнете говорить и зацепитесь за какой-то понимающий взгляд, сразу станет легче. 
Итак, как же избавиться от этого почти смертельного страха?
Во-первых, давайте проясним природу волнения. Оно может захватить нас, используя три канала: наше тело, воображение и опыт.
Чтобы не дать ему завладеть нами и помешать нам в самый ответственный момент, мы будем использовать те же каналы.
1. Тело. Вспомните, что происходит с вашим телом, когда вы волнуетесь. Вы дрожите сжимаетесь, горбитесь, мышцы напряжены и скованы. Не так ли? Мне ли вам говорить, насколько связано тело с сознанием.
Первое, что нужно сделать, привести себя в порядок на уровне тела:

• Подышите медленно и глубоко. Желательно животом, а не грудью, как бы наполняя сосуд и опустошая его. Постарайтесь дышать так, чтобы выдох был в два раза длиннее вдоха. И не думайте в этот момент ни о чем, кроме своего дыхания. Кто занимался йогой, тот знает, что как только уравновесится дыхание — сразу уравновесится и состояние.

• Сделайте гимнастику кистей рук. Психологи утверждают, что это не только снижает парализующий эффект волнения, но и стимулирует работу речевого аппарата, а также повышает сообразительность. Поболтайте кистями, подвигайте пальцами, разомните руки.

• Погримасничайте. Лучше это делать перед зеркалом: вывалите язык, позевайте, подвигайте челюстью взад-вперед, влево-вправо. Это не только поможет улучшить вашу дикцию, но и позволит успокоиться, т.к. в результате этих движений происходит выброс норадреналина.

• Пройдитесь быстрым шагом, помашите руками, сделайте любое физическое упражнение. Это также поможет снять нервное напряжение.

2. Воображение. Здесь волнение овладевает нами из-за того, что мы рисуем себе страшные картины провала. Особенно, если среди аудитории есть значимые для нас люди: начальство, родственники, друзья и т.д. Нам кажется, что они особенно будут оценивать нас, и если что-то пойдет не так... ТО ЧТО?
Подумайте о том, что вы не в зоопарке. И аудитория не будет рассматривать вас, как животное в клетке. Поменяйтесь с ними местами. Возьмите на себя роль оценщика.Переключите внимание с себя на аудиторию, наблюдайте за ней, подмечайте забавные моменты. И ни в коем случае, не думайте о том, как вы выглядите в данный момент. Помните о цели своего выступления и получайте максимум удовольствия от него.

3. Опыт. Это наши прошлые негативные заряды. Каждый раз, вспоминая, какие-то неудачные моменты, мы боимся, что они могут повториться.  Именно поэтому после каждого выступления не думайте о том, что было не так. Сосредоточьтесь на том, что было особенно удачно, что произвело особенно сильное впечатление на публику. Не зацикливайтесь на ошибках! Вы все равно будете их делать, и вряд ли, когда-то достигнете совершенства. У вас должен быть свой набор приемов, которые всегда срабатывают безотказно, поэтому, анализируя прошедшее выступление, сосредоточьтесь на том, что было особенно хорошо.

И еще...
Важно понять одну простую вещь: даже после самого неудачного вашего выступления НИЧЕГО НЕ ИЗМЕНИТСЯ! Жизнь не остановится, вселенная будет продолжать свое существование, соблюдая все законы природы. Никто не пострадает — и это главное!
Ну а вы... вы получите новый опыт, а это оооочень много!
Просто начните выступать, потому что никто не сможет сделать это за вас и передать вам свой опыт.
Жизнь — это удовольствие, так почему бы не получить его от публичного выступления?

vk  fb  you t 

book

sert